CALCULADORA DE MACRONUTRIENTES

Con esta calculadora podrás organizar tu ingesta de macronutrientes de manera equilibrada, adaptada a tu objetivo de pérdida de grasa, mantenimiento o ganancia muscular. A partir de tu consumo calórico diario recomendado, divide de forma óptima proteínas, carbohidratos y grasas para que tu dieta sea más eficaz y personalizada.

Fórmula: Distribución de Macronutrientes

Cálculo basado en peso, actividad y objetivo

Proteína:peso × multiplicador (1,8-2,2)

Grasa:peso × multiplicador (0,8-1,0)

Calorías:peso × actividad × objetivo

Carbohidratos:(cal - prot×4 - grasa×9) / 4

Actividad: Sedentario (30) • Ligera (33) • Moderada (35) • Intensa (38) • Muy intensa (40) kcal/kg